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三伏天，通常出現在每年公歷的7月中旬至8月中旬，是一年中氣溫最高、濕度最大、天氣最為悶熱的時段。
古人以“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，形象地描述了此時天地間陽氣鼎盛、暑濕交織的特點。今年的三伏天跨度長達40天，高溫高濕的“桑拿”模式對人體生理機能是嚴峻的考驗！今天小南帶大家了解一下三伏天！ “毒”：暑熱與濕邪的雙重夾擊 三伏天的“毒”主要源于兩方面：暑熱（高溫） 和 濕邪（高濕度）。 暑熱傷津耗氣： 高溫環境下，人體為了維持正常體溫，會大量出汗散熱。汗出過多，不僅帶走水分，也消耗體內的津液和能量（氣），容易導致口干舌燥、心煩意亂、頭暈乏力、精神不振，嚴重時甚至引發脫水、電解質紊亂。 濕邪困阻脾胃： 高濕度環境中，空氣里的水分含量大，人體汗液蒸發困難，散熱效率降低，更容易感到悶熱難耐。中醫認為，濕性重濁黏滯，易困阻脾胃。此時人體脾胃功能本就相對較弱，濕邪侵襲會導致食欲下降、腹脹、大便黏膩不爽、身體困重、頭昏沉如裹等癥狀。 這4方面要注意！ 忌狂飲冰水冷飲： 瞬間攝入大量冰冷飲料會強烈刺激胃腸道血管收縮，導致痙攣、腹痛、腹瀉，甚至影響消化功能。同時，驟冷會使體表毛孔收縮，反而不利于體內熱量散發。 正確做法：小口、多次飲用溫開水或常溫的淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等，及時補充水分和電解質。運動或出汗量大時，可適量飲用含電解質的運動飲料。 空調使用有講究： 空調溫度不宜過低（建議26℃左右），避免冷風直吹頭部、頸部和關節（尤其是后頸的大椎穴）。室內外溫差過大，頻繁進出易引發感冒。 正確做法：定時開窗通風，保持空氣流通；避免長時間待在空調房；可用絲巾或薄毯護住頸肩；夜間睡眠時，空調溫度可稍調高或使用睡眠模式。 大汗后不宜立即沖冷水澡： 身體處于散熱狀態時，毛孔張開，突然用冷水沖洗，會使毛孔急速閉合，將熱量和濕邪郁閉在體內，不僅不利于散熱，還可能引發感冒、高熱，甚至誘發心血管問題。 正確做法：待汗基本收干或休息片刻后，用接近體溫的溫水洗澡。 運動時間要調整： 避免在一天中最熱的時段（通常是上午10點至下午4點）進行劇烈戶外運動，此時紫外線強、地表溫度高，極易中暑并加重心臟負擔。 正確做法：選擇清晨或傍晚涼爽時段進行適度運動，如散步、太極拳、八段錦等。運動強度要降低，時間不宜過長，注意補充水分。若在室內運動，也要保證通風良好。 防護與危急信號識別 加強防護：避免高溫時段外出，外出做好防曬（遮陽帽、太陽鏡、防曬霜），攜帶防暑藥品，注意藿香正氣水含酒精，駕車或對酒精敏感者慎用）。 居家環境：保持室內通風涼爽，必要時使用空調或風扇降溫。 關注身體信號： 先兆中暑：大量出汗、口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中。此時應立即轉移到陰涼通風處休息，補充含鹽分的水或飲料，通常可緩解。 輕度中暑：在先兆中暑基礎上，體溫升高（>38℃），面色潮紅或蒼白，皮膚灼熱或濕冷，脈搏增快。 重度中暑（熱射病）：這是最危險的情況！表現為高熱（體溫迅速升高至40℃以上）、皮膚干燥無汗、神志不清、胡言亂語、抽搐甚至昏迷。熱射病是急癥，可致命！ 一旦發現，必須立即采取急救措施： 迅速將患者移至陰涼處，脫去多余衣物，用冷水（冰水更好）擦拭全身或浸泡（注意保護頭頸），用風扇、空調加速散熱，并立即撥打急救電話送醫！等待救援時持續降溫。
