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熬夜、不吃早餐、暴飲暴食……這一系列現代社會的危險生活方式，往往會誘發高血糖、高血壓、膽囊炎、失眠焦慮等，甚至會導致猝死這種難以挽回的后果。在中醫理論中，氣血在一天的不同時段流注特定經絡，影響臟腑功能，順時作息養生可激發人體自愈力并預防慢性疾病，這就是十二時辰養生法。
什么是十二時辰養生法？
中醫在長期針灸實踐中發現，人體十二經脈的氣血運行就像海水漲潮一樣，每天在不同時間段流到不同的經絡，而各經絡在其對應時間段作用最為顯著，我們應順應這一自然節律安排飲食、作息與診療。
子時（23:00—1:00）膽經 一陽初升，膽氣隨之生發，若此時不睡覺，膽氣無法升發，全身氣血運行受阻。 丑時（1:00—3:00）肝經 氣血流注肝經，肝臟進入高效解毒、藏血階段。此時需進入深度睡眠，保證肝血回歸，清除毒素堆積。 寅時（3:00—5:00）肺經 肺經氣血旺盛，將新鮮氣血輸送全身。此時應保持深度睡眠，若早醒或咳嗽加劇，可能是肺氣不足的信號。 卯時（5:00—7:00）大腸經 天地陽氣升發，大腸經氣血最旺，宜排便排毒。若長期錯過此時機，易致便秘、痤瘡等問題。 辰時（7:00—9:00）胃經 胃經氣血充盈，此時吃早餐易消化吸收。長期不吃早餐會削弱胃氣，導致胃炎、膽結石等疾病。 巳時（9:00—11:00）脾經 脾主運化水谷精微，此時大腦清晰，適合高強度工作學習。若脾虛，此時易倦怠、腹脹。 午時（11:00—13:00）心經 陽氣最盛，心經氣血旺盛，小睡15-30分鐘可養心安神，降低心腦血管疾病的風險。 未時（13:00—15:00）小腸經 小腸經當令，小腸負責吸收營養，此時宜清淡飲食。若午餐過飽或油膩，易致消化不良、午后困倦。 申時（15:00—17:00）膀胱經 膀胱經當令，此時宜多喝水，促進代謝。若久坐不動，易致水腫、腰背酸痛。 酉時（17:00—19:00）腎經 腎經當令，腎主藏精，此時宜靜養，避免劇烈運動。可泡腳以溫補腎陽。 戌時（19:00—21:00）心包經 心包經當令，心臟氣血旺盛，此時宜放松身心，避免劇烈運動或情緒激動，耗費心血影響睡眠。 亥時（21:00—23:00）三焦經 三焦經當令，三焦通調全身水道，此時應靜心準備入睡，熬夜則會打斷身體的睡眠節律，加速衰老。
夏季最容易出現不適癥狀的時段是哪些時辰？
◆夏季辰時（7:00—9:00）氣溫逐漸上升，空氣中濕度較大，可影響脾胃的運化。辰時正是胃經當令的時候，容易出現食欲差、消化不良、口干舌燥等癥狀。
夏季辰時養生提示：及時進食溫熱的營養早餐，忌食肥甘厚味食物。
調養方法：參苓粥
黨參、白術、山藥、茯苓、扁豆適量，燉煮后服用，有健脾開胃、消食祛濕的作用。注意有內熱、陰虛火旺的人群不宜食用。
◆夏季午時（11:00—13:00）心經當令。心主火，夏季心火易亢，容易出現心情煩躁、頭暈目赤、身困體乏等問題。
夏季午時養生提示：午間小睡半個小時，安神養心，有利于恢復元氣。
調養方法：清暑避濕湯
綠豆、玉米須、薏苡仁、茯苓，燉煮后服用，有清暑祛濕、安神養心的作用。
◆夏季申時（15:00—17:00）膀胱經當令。夏季出汗多，腎水易虧，可能出現腰膝酸軟、口干頭痛、頸項及腰背部疼痛、排尿不暢等癥狀。
夏季申時養生提示：可少量多次飲用白開水或淡茶
調養方法：
敲打膀胱經：緩解頭痛、腰痛、頸項疼痛等癥狀
踮腳尖：疏通經絡，緩解下肢酸脹等癥狀。
◆夏季亥時（21:00—23:00）三焦經當令。夏季夜短日長，易熬夜傷陰，影響肝膽排毒功能，出現燥熱、失眠等癥狀。
夏季亥時養生提示：做好睡前準備，注意腹部保暖。
調養方法：
紅花艾葉泡腳方：紅花、艾葉、茯苓、藿香煮水，待溫度合適時泡腳。有解暑祛濕，疏經助眠的作用。
按揉陽池穴：有疏通三焦經氣、清熱瀉火的作用。
